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实用的瘦手臂方法是时候跟手臂上的拜拜肉说

发布时间:2019-09-14 08:06:29 编辑:笔名

  实用的瘦手臂方法 是时候跟手臂上的拜拜肉说拜拜了

  手臂线条可以影响到一个人的整体感官,如果你的手臂比较肉比较粗壮,就会显得你的上身肥胖,甚至会有点虎背熊腰。下面就来教大家几个实用的瘦手臂方法吧!

  手臂上的拜拜肉真的让人很尴尬,现在虽然还是在寒冬,被衣服遮住你可能并感受不大它的存在。但即将到来的春天,就是该各种露肉的季节了,手臂上的肉肉是一大杀器。你想象一下,当你在约会的时候,抬起手想打个招呼,于是手臂上的肉就跟着你一起摇摆,那个画面简直不要太美。

  手臂线条可以影响到一个人的整体感官,如果你的手臂比较肉比较粗壮,就会显得你的上身肥胖,甚至会有点虎背熊腰。而有一个匀称的手臂线条,就会美化你的整体感官享受。说了这么多,下面就来教大家几个实用的瘦手臂方法吧!

  运动法

  1.单臂伸展运动

  这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

  step1:将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起。

  step2:稍作停顿后,放下手臂回到初始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。

  step3:将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

  2.负重摆臂运动

  这个动作可以锻炼到肩部肌肉,肱二头肌和肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

  step1:直立,双手握住杠铃(没有条件可以选择一本有一定重量的书)。将重量握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。

  step2:手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

  3.后撑抬腿运动

  这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

  step1:手掌向后支撑坐在地板上,手指方向与面部朝向相反,屈膝、脚掌放平。

  step2:然后提臀,并抬起左腿,注意勾起脚尖。然后让肘部稍稍弯曲,同时臀部下沉。

  step3:稍作停留后,背部发力向上,保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作,做30秒深呼吸放松。

  4.手掌交叉运动

  这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

  step1:从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。

  step2:然后两手交叉向前移,就像走路那样,直到形成俯卧撑的姿势。停顿一下后,再倒回去,回到站立姿势。做30秒后,再用30秒来放松并调整呼吸。

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